Cum sa alegi alimentele bogate in magneziu. Avocado are un continut foarte ridicat de magneziu, iar un fruct de marime medie contine aproximativ 58 mg. Totodata, fructele de avocado contin potasiu, vitamina B, vitamina K si grasimi sanatoase. Daca obisnuiesti sa mananci fructe uscate sau nuci, atunci ar trebui sa stii spre ce sa iti indrepti Alte alimente care furnizează magneziu sunt: Laptele- La 250 ml primești în jur de 24-27 mg magneziu Halibutul- La 85 g din acest pește se regăsesc 24 mg magneziu Stafidele- 100 g furnizează 23 mg magneziu Carnea de pui- În cazul în care servești 85 g piept de pui la grătar vei avea parte de 22 mg magneziu Alte nuci si seminte care sunt bogate in magneziu sunt (%DZR pentru 113 g): seminte de susan 63%; nuci braziliene 63%; migdale 48%; caju 44%; muguri de pin 43%; amestec de alune 39%; arahide 31%; nuci pecan 17%; nuci 16%; 3) Peste (macrou) contine 97 mg de magneziu la 100 g (24% DZR); „O dietă echilibrată acoperă necesarul zilnic de magneziu. Cele mai bune surse alimentare sunt lintea, mazărea, năutul, nuciferele, smochinele, cerealele integrale, legumele cu frunze verzi, urzicile, apa minerală. Alimentele de origine animală sunt sărace în magneziu." Dr. Iren Alexoi, medic nutriționist Vă prezentăm mai jos 10 alimente cu un conținut ridicat de magneziu, pe care oricine ar trebui să le introducă in alimentația zilnică. 1. Spanac 2. Varză kale 3. Semințe de dovleac 4. Iaurt sau chefir 5. Migdale 6. Fasole neagră 7. Avocado 8. Smochine 9. Ciocolată neagră 10. Banane 39SZj7.

alimente care contin magneziu